400m lassú futás

12kör folyamatos futás, minden 3. kör után
- 10db 4ü fekvőtámasz + 6-10db fekvőtámasz, majd utána100m sprint

(A kezdők 1kör futás fél kör sétával haladnak?‍♂️?‍♀️?)

Az edzés 18.30tól kezdődik és kb.60perces:)

Az edzés mindíg 15-20perc aktív bemelegítéssel kezdődik és nyújtással végződik:)