Bemelegítés

- 5 x 200m lendületes futás, közte 100m séta
nyújtás

- 4 x 400m lendületes futás, közte 100m séta
nyújtás

- 400m levezető kocogás

Az edzés 18.30tól kezdődik az esztergomi Dobó gimnázium rekortán pályáján és kb.60perces:)

Az edzés mindíg 15-20perc aktív bemelegítéssel kezdődik és nyújtással végződik:)