A sikeres PLANK challenge-n felbuzdulva folytatjuk a sorozatot.

A következő falat a GUGGOLÁS lesz.

Az alábbi szabályok betartása elengedhetetlen ahhoz, hogy sérülésmentesen és szabályosan tudd elvégezni a gyakorlatot:
1. A térd ne kerüljön előrébb a lábfejnél guggolás közben
2. A helyes és teljes guggolás azt jelenti, hogy a lábszárad 90 fokos szöget zár be a talajjal, a lábszárad pedig a comboddal. A combod tehár párhuzamos síkba kerül a talajjal.
3. Tartsd egyenesen a hátad közben, a nyakad a gerinced természetes vonalának meghosszabbítása legyen eközben, ne feszítsd se előre, se hátra!

Az első napon kezd egy számodra még nem túl megerősltető ismétlésszámmal. Direkt nem határozok meg konkrét mennyiséget, mert mindenki más edzettségi szinten van.
Ezután naponta emeld az adagodat.
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít.
Gondold át, hogy mennyit fogsz bírni! 10/03 kezdjük a bulit!

P.s.: A guggolás mellett minden nap tolj le egy kis planket is ;)